日期：2016-3-25（原创文章,禁止转载）
警惕那些流行在 健身界的谣言
很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前的运动方式和效果产生了怀疑，从而有些犹豫不决、止步不前。专家表长春治癫痫病医院示，其实很多言论都是谣言，不要盲目听信。如果真有疑惑可以请教专家，弄清真相。
谣言1
女生锻炼肌肉会变肌肉女
与此谣言类似的还有“8周练出一身肌肉”“3个月教你变成肌肉猛男”等说法。肌肉并不好练，需要大量的训练并配合科学规律的饮食和休息。打个比方，一个人开始学球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不癫痫能治吗想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平”，这种话听起来不觉得很讽刺吗？
无论是男生还是女生，在不经过专业训练、专业配餐和高强度锻炼的情况下，不可能成为拥有大块肌肉的人。
谣言2
肌肉的增长会降低身体的灵活度和速度
实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长本质上都离不开肌肉的增长。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？等你能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题。当然，我觉得那时你已经不需要谈论这个话题了，你的理论知识肯定也达到了相应的高度。
谣言3
跑步会增加小腿肌肉
如果跑步姿势不正确，确实会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑》一书，这是笔者认为最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了，其实，那不过是锻炼后腿部充血导致的肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上就会回到原来状态。长期跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收会更加好。不过，和减肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
谣言4
有腹肌的人腹部力量比没腹肌的人强
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要想腹肌显露就努力减脂，而不是单纯增肌。
谣言5
连续运动超过40分钟才能减脂
减脂的本质没那么复杂，只要消耗的热量大于摄入的热量就能减脂。只要运动都会消耗热量，在同样的时间内，减脂效率最高的运动是hiit（高强度无氧间歇运动）。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
谣言6
有氧运动时间长无氧运动时间短
有氧和无氧运动本质上是根据人体的供能系统所占比重来区分的。一个运动是无氧还是有氧主要取决于其供能系统和运动强度，然后才取决于时间。而运动强度基本上就已经决定了一个运动的持续时间了。如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多，那就无法将这个运动称为有氧运动。俯卧撑正是因为如此才被归为无氧运动，篮球、棒球、足球也是如此。
谣言7
无深蹲不翘臀
笔者认为，无深蹲不翘臀说法有误。并不是说深蹲锻炼不到臀部，而是说这句话太具有局限性，让许多人以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实，深蹲并不是一个能很好训练臀部肌肉的动作，这句话其实把深蹲的功能局限化了。想要拥有翘臀，有很多训练方法，比如“臀桥”和“硬拉”。“硬拉”对臀部的作用被大大低估，用这个训练方法锻炼臀部效果非常好。
谣言8
局部减脂与瘦身不可能实现
事实上，局部瘦身是存在的，但是局部减脂不存在，减脂都是全身上下一起减。
笔者在此简单说一下局部瘦身。
1.拉伸筋膜、按摩放松都可以让小腿或者腰腹在短时间内瘦下去，但是不坚持锻炼的话会反弹。
2.如果你之前的走姿和跑姿不正确，走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以收到瘦小腿的效果。（据新华）
